Trong suốt quá trình mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ thường trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Nhiều mẹ bầu gặp tình trạng đầy hơi, táo bón, ợ nóng hoặc buồn nôn khiến việc ăn uống trở nên khó khăn. Vậy thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu, giúp mẹ dễ chịu hơn trong thai kỳ? Hãy cùng Giaan.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung
Thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu
Rau xanh – “người bạn vàng” của đường ruột
Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru và ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau tốt cho mẹ bầu gồm:
- Rau mồng tơi, rau đay, rau dền: giúp làm mềm phân, dễ đi tiêu hơn;
- Bông cải xanh, cải bó xôi: giàu chất xơ, folate và vitamin C;
- Rau ngót: hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp sắt và canxi.
Để rau xanh giữ được dưỡng chất mẹ nên luộc hoặc hấp và hạn chế dầu mỡ gây đầy bụng.
Trái cây tươi – hỗ trợ nhu động ruột
Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và nước tuyệt vời cho bà bầu. Một số loại đặc biệt tốt cho tiêu hóa gồm:
- Chuối chín: chứa nhiều chất xơ, kali và pectin, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột;
- Đu đủ chín: hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme papain tự nhiên;
- Táo và lê: giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm táo bón;
- Cam, quýt, kiwi: chứa vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và tăng cường sức đề kháng.
Ngũ cốc nguyên hạt – nguồn năng lượng lành mạnh
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen, lúa mạch… rất giàu chất xơ và vitamin nhóm B. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi, đồng thời duy trì cảm giác no lâu rất tốt cho mẹ bị ốm nghén hoặc ăn ít. Buổi sáng mẹ có thể ăn cháo yến mạch, ngũ cốc sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám để vừa nhẹ bụng vừa đủ dinh dưỡng.
Sữa chua – bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột
Sữa chua chứa probiotic – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Mẹ nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường, có thể ăn sau bữa chính hoặc trước khi đi ngủ. Ngoài ra sữa chua còn giúp giảm nguy cơ nhiễm khuẩn đường ruột và hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ bầu.
Các loại đậu và hạt – giàu chất xơ và protein thực vật
Đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, hạt chia, hạt lanh đều chứa chất xơ, magie và protein, giúp cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón. Tuy nhiên, mẹ nên ngâm hạt kỹ và nấu chín mềm để tránh gây đầy hơi. Có thể chế biến thành súp, sữa hạt hoặc salad để dễ ăn hơn.
Khoai lang – thực phẩm “vàng” chống táo bón
Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin A và các enzym tự nhiên hỗ trợ tiêu hóa. Ăn khoai lang luộc, nướng hoặc nấu canh vài lần mỗi tuần giúp đường ruột hoạt động hiệu quả và giảm cảm giác nặng bụng. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn khoai lang lúc đói vì dễ gây ợ nóng.
Uống đủ nước – yếu tố không thể thiếu cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Mẹ bầu nên uống 2–2,5 lít nước mỗi ngày, có thể thay bằng nước lọc, nước canh, nước ép trái cây hoặc sữa tươi. Để tránh đầy bụng mẹ nên uống rải rác trong ngày thay vì uống quá nhiều một lúc.
Bên cạnh những thực phẩm tốt, mẹ cũng nên tránh một số món dễ gây rối loạn tiêu hóa dưới đây như:
- Đồ chiên rán, cay nóng: dễ gây đầy hơi, trào ngược và ợ nóng;
- Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: làm chậm tiêu hóa và tăng nguy cơ táo bón;
- Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas: gây đầy bụng và tăng đường huyết;
- Cà phê, trà đặc: chứa caffeine, làm mất nước và cản trở hấp thu sắt.
Mẹo giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa hiệu quả
Xem thêm:
- Triệu chứng của bệnh quai bị là gì? Dấu hiệu nhận biết bệnh quai bị
- Biến chứng của bệnh quai bị là gì? Những biến chứng quai bị thường gặp
Trong thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ thường hoạt động chậm hơn, dễ gây đầy hơi và táo bón. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa tự nhiên, ăn ngon miệng hơn và luôn cảm thấy nhẹ nhõm suốt thai kỳ.
- Ăn chậm, nhai kỹ: giúp thức ăn được nghiền nhỏ và giảm áp lực cho dạ dày;
- Chia nhỏ bữa ăn: nên ăn 5–6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn;
- Không nằm ngay sau khi ăn: nên ngồi hoặc đi lại nhẹ ít nhất 30 phút để tránh trào ngược;
- Vận động nhẹ nhàng sau ăn: đi bộ 10–15 phút giúp kích thích nhu động ruột;
- Duy trì giấc ngủ đủ: ngủ đủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và giảm mệt mỏi.
Trên đây là những thức ăn tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Mẹ hãy duy trì chế độ ăn này một cách đều đặn và khoa học để vừa bảo vệ sức khỏe bản thân, vừa giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất tốt nhất, phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Hãy bắt đầu xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh từ hôm nay để có một thai kỳ thật nhẹ nhàng, thoải mái và tràn đầy năng lượng nhé.
About The Author
