Categories Sống khỏe

Chế độ ăn giảm mỡ bụng giúp vóc dáng thon gọn

Mỡ bụng không chỉ khiến bạn tự ti về ngoại hình mà còn có nguy cơ mắc các bệnh về tiềm mỡ nội tạng. Bài viết sẽ giới thiệu đến bạn chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, mời bạn đọc tham khảo ngay dưới đây.

Tóm tắt nội dung

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Để có thể giảm béo bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe như:

Bổ sung Protein và chất béo lành mạnh

Chất béo là một trong những chất cần thiết cho chế độ ăn để giảm mỡ bụng. Chất béo làm cho bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức độ ổn định, giúp kiểm soát sự thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá ngừ,…

Ăn các loại họ đậu

Che-do-an-giam-mo-bung
Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Xem thêm:

Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng nữa đấy.

Bổ sung chất xơ

Các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không thể thiếu nhóm thực phẩm rau, củ, quả. Đây là một nhóm thực phẩm vô hạn. Bạn có thể ăn thỏa thích mà không lo tăng cân hay tích trữ mỡ. Rau củ rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng và giúp kiềm chế cơn đói.

Ngoài ra, rau còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Vì vậy, bổ sung chất xơ là một điều vô cùng cần thiết để giúp cơ thể có một vóc dáng hoàn hảo.

Ăn thực phẩm giàu men vi sinh

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam cần bổ sung các loại thực phẩm như sữa chua, bắp cải, đậu nành lên men và pho mát. Những vi khuẩn có lợi này có thể hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe của da và tim. Ngoài ra, một số men vi sinh thuộc họ Lactobacillus còn giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn vào thực đơn hàng ngày.

Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn)

Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, uống nước giúp bạn có làn da đẹp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân,… Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất làm tiêu hao mỡ bụng. Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy uống 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một chút cân nặng.

Ăn nhiều trái cây họ cam chanh

Che-do-an-va-tap-luyen-de-giam-mo-bung
Chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng

Trái cây rất tốt cho sức khỏe đặc biệt những loại trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao nên sẽ giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C nên sẽ giúp da vùng bụng săn chắc. Bên cạnh đó, trong bưởi có chứa ít đường nên được khuyên ăn khi giảm cân. Vì vậy mà bạn nên uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn để có thể giúp giảm tích lũy mỡ để từ đó giảm cân nặng hiệu quả.

Ăn uống đúng giờ và không nhịn ăn sáng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó cung cấp 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không những không giúp bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, dạ dày,…

Để ăn sáng không tăng cân bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, mì tôm, pizza,… thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ là một lựa chọn tuyệt vừa hơn cho bữa sáng của bạn

Hi vọng với những chia sẻ hữu ích của chúng tôi trên đây về chế độ ăn giảm mỡ bụng sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn.

Facebook Comments
Rate this post

About The Author