Mang thai là hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy nhạy cảm, bởi mọi thói quen ăn uống, sinh hoạt của mẹ đều ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Để tránh rủi ro và đảm bảo con khỏe mạnh, mẹ bầu cần hiểu rõ những thực phẩm, hoạt động và thói quen cần kiêng trong suốt thai kỳ. Vậy để biết bà bầu nên kiêng gì khi mang thai cùng Giaan.vn tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung
Bà bầu nên kiêng gì khi mang thai để mẹ khỏe, con an toàn?
Thực phẩm sống, tái, chưa tiệt trùng
Trong thời gian mang thai, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn bình thường, nên thực phẩm không chín kỹ có thể gây nhiễm khuẩn, ngộ độc hoặc ảnh hưởng đến thai nhi.
Mẹ nên tránh:
- Gỏi cá, sashimi, nem chua, thịt bò tái;
- Trứng lòng đào, trứng sống;
- Hải sản hấp sơ, tôm tái chanh;
- Phô mai mềm chưa tiệt trùng (như Brie, Camembert…).
Những món này có thể chứa vi khuẩn Salmonella, Listeria hoặc ký sinh trùng, gây sảy thai hoặc sinh non.
Thực phẩm chứa nhiều thủy ngân
Thủy ngân ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Vì vậy, bà bầu cần chọn cá an toàn, hạn chế các loại cá lớn sống lâu dưới biển.
Các loại cần kiêng hoặc giảm tối đa:
- Cá ngừ đại dương;
- Cá kiếm, cá mập;
- Cá kình, cá thu lớn.
Thay vào đó, mẹ có thể ăn cá hồi, cá rô phi, cá chép hoặc cá basa vì lượng thủy ngân thấp hơn và giàu omega-3.
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu, muối, đường và phụ gia, dễ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát hoặc mắc tiểu đường thai kỳ.
Cần hạn chế:
- Xúc xích, lạp xưởng, thịt nguội;
- Khoai tây chiên, mì ăn liền;
- Gà rán, hamburger, pizza;
- Đồ đóng hộp, pate công nghiệp.
Ăn nhiều thực phẩm này khiến thai nhi thiếu vi chất, mẹ dễ mệt mỏi và phù nề.
Đồ uống có cồn, caffeine và nước ngọt có gas
Đây là nhóm ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và sự phát triển của thai nhi.
Mẹ nên tránh hoặc cắt giảm:
- Rượu, bia, cocktail;
- Cà phê đặc, trà đặc;
- Nước tăng lực, nước ngọt có gas…
Cồn có thể gây dị tật thai nhi, sinh non hoặc kém phát triển. Caffeine quá liều làm tim thai đập nhanh, mẹ mất ngủ, hồi hộp.
Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường
Ăn quá nhiều đường dễ làm mẹ tăng cân nhanh, tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thai to dẫn đến sinh khó.
Cần hạn chế:
- Bánh kem, kẹo, socola ngọt;
- Trà sữa, siro, chè ngọt;
- Nước ép đóng chai.
Mẹ nên thay thế bằng trái cây tươi hoặc sữa chua ít đường.
Một số loại rau và thảo dược cần thận trọng
Không phải rau nào cũng tốt cho bà bầu, một số loại có thể gây co bóp tử cung hoặc ảnh hưởng đến thai.
Cần hạn chế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng:
- Rau ngót sống, rau răm;
- Đu đủ xanh, mướp đắng;
- Rau sam, nhân trần;
- Lá tía tô, diếp cá dùng quá nhiều.
Ngoài ra, không nên tự ý uống các loại trà thảo mộc không rõ nguồn gốc.
Thói quen ăn mặn hoặc quá nhạt
Ăn quá mặn khiến mẹ dễ bị phù chân, huyết áp cao, ảnh hưởng nhau thai. Ngược lại ăn quá nhạt thiếu khoáng chất khiến cơ thể mệt mỏi. Nên nêm vừa phải và ưu tiên hấp, luộc, hầm.
Kiêng hút thuốc lá, kể cả khói thụ động
Thuốc lá chứa hơn 7.000 chất độc, trong đó có nicotine và CO gây thiếu oxy thai nhi.
Tác hại nếu tiếp xúc với khói thuốc:
- Thai nhẹ cân;
- Sảy thai hoặc sinh non;
- Trẻ dễ mắc bệnh hô hấp.
Nếu chồng hút thuốc, mẹ nên nhắc bỏ hoặc tránh tiếp xúc trực tiếp.
Không thức khuya hoặc làm việc quá sức
Thiếu ngủ làm mẹ suy giảm miễn dịch, stress và ảnh hưởng đến phát triển thần kinh thai nhi.
Mẹ nên:
- Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm;
- Tránh làm việc nặng, leo cao;
- Không đứng hoặc ngồi quá lâu.
Nếu khó ngủ, có thể gối cao chân, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thở nhẹ.
Bạn đọc có thể xem thêm:
- Chế độ ăn Keto là gì và những lợi ích khi áp dụng chế độ ăn Keto
- Chế độ ăn giảm mỡ bụng giúp vóc dáng thon gọn
Kiêng vận động mạnh và hoạt động nguy hiểm
Mang thai không đồng nghĩa với “nằm yên”, nhưng phải tránh các chuyển động đột ngột.
Mẹ nên tránh:
- Nhảy mạnh, chạy nhanh, bê vật nặng;
- Leo cầu thang cao liên tục;
- Tập thể dục cường độ mạnh;
- Đi xe máy đường xa khi bụng to.
Thay vào đó có thể đi bộ nhẹ, tập yoga bầu hoặc bơi lội an toàn.
Không tự ý dùng thuốc khi chưa hỏi bác sĩ
Một số loại thuốc tây, thuốc nam hoặc thực phẩm chức năng có thể gây hại cho thai. Tuyệt đối không tự mua thuốc chữa cảm, đau đầu, dị ứng, kháng sinh… khi chưa được bác sĩ chỉ định. Khi có dấu hiệu bất thường như sốt, ho kéo dài, đau bụng, ra huyết… mẹ nên đi khám thay vì tự điều trị tại nhà.
Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu xong bà bầu nên kiêng gì khi mang thai. Việc kiêng cữ đúng cách khi mang thai không chỉ giúp mẹ duy trì sức khỏe mà còn bảo vệ sự phát triển của thai nhi một cách an toàn. Mẹ bầu không cần kiêng hoàn toàn mọi thứ, mà quan trọng là biết lựa chọn thông minh, tránh thực phẩm và thói quen gây hại. Kết hợp ăn uống lành mạnh, vận động điều độ và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp thai kỳ diễn ra nhẹ nhàng hơn.
About The Author
