Giai đoạn bà bầu 3 tháng giữa là giai đoạn thoải mái nhất của mẹ bầu, bởi giai đoạn này mẹ bầu đã trải qua những cơn ốm nghén. vậy chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào? Mẹ cần bổ sung những gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này!
Tóm tắt nội dung
Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng giữa
Ba tháng giữa thai kỳ được tính từ tuần 14 đến hết tuần 27. Ở giai đoạn này các mẹ cần ăn đủ chất để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Vì thế các mẹ bầu tuyệt đối không được ăn kiêng. Trong tam cá nguyệt thứ 2 này, sự phát triển của thai nhi có nhiều tiến triển thú vị có thể gọi là ngoạn mục.
Nguyên tắc trong dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Bổ sung đầy đủ chất sắt
Thiếu sắt không những làm cơ thể người mẹ thiếu máu mà còn làm giảm tốc độ phát triển của thai nhi. Vấn đề thiếu máu do sắt là thực trạng rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai. Cùng với đó là nhiều hậu quả nghiêm trọng. Thiếu máu dễ dẫn đến sinh non, hiện tượng chảy máu nhiều sau sinh. Vì thế, bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là điều cần phải làm ngay. 15mg sắt là nhu cầu tối thiểu hàng ngày cơ thể mẹ bầu cần hấp thụ.
Xem thêm: Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối
Nguồn thực phẩm dồi dào hàm lượng sắt như: thịt bò, rau lá có màu xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn), đậu phụ, hạt bí xanh và bí đỏ…Một số trường hợp bà mẹ uống thuốc bổ sung sắt thì cần tham khảo rõ ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia.
Không ăn thức ăn tái sống
Những món ăn tái sống như phở bò, sushi, các món cá chế biến theo kiểu Nhật…nhìn có vẻ rất hấp dẫn nhưng lại chứa nhiều vi khuẩn gây hại. Một số loại phổ biến như: vi khuẩn E.coli gây tiêu chảy và các bệnh đường ruột, vi khuẩn Salmonella gây viêm đường ruột và thương hàn, ký sinh trùng Toxoplasmosis, mầm giun sán…
Nếu không muốn “vướng” vào bệnh tật, suy giảm hệ miễn dịch, sinh non hoặc sảy thai thì các bà bầu không nên lựa chọn những món trên vào thực đơn hàng ngày. Khi ăn nhớ nấu kỹ, uống nước đun sôi để đảm bảo vệ sinh.
Không sử dụng đồ uống có cồn
Đồ uống kích thích (trà, cà phê) và thức uống có cồn (rượu, bia) cần được gạt tên ra khỏi khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Bởi chúng không bao giờ tốt cho sức khỏe bà bầu dù chỉ một lượng nhỏ. Thông qua cuốn rốn, chúng sẽ nhanh chóng thâm nhập vào thai nhi gây chậm phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.
Trong một nghiên cứu đã được tiến hành năm 2008, phụ nữ dùng hơn 200 mg caffeine phải đối mặt với nguy cơ sảy thai gấp 2 lần so với phụ nữ bình thường không dùng caffeine.
Chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Nhu cầu năng lượng trung bình của phụ nữ là 2.200 kcal/ngày. Với phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa sẽ cần khoảng 2.560 kcal/ngày. Việc cung cấp đủ nhu cầu năng lượng trong quá trình mang thai giúp thai phụ tăng cân đều đặn.
Nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu:
- Chất đạm: Cần thiết để hình thành bào thai, nhau thai và mô cơ thể mẹ. Dưỡng chất này có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu;
- Chất béo: Cần thiết cho việc xây dựng màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi, đồng thời cung cấp năng lượng, hỗ trợ thai phụ hấp thu các vitamin tan trong dầu. Chất béo có trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu cọ với lượng ít và dầu nành, dầu mè, mỡ cá.
- Chất xơ: Để ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón và bệnh trĩ mẹ bầu có thể bổ sung từ: ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước.
Bầu 3 tháng giữa ăn gì để mẹ và bé luôn khỏe mạnh
Cá hồi
Không chỉ chứa vitamin D, canxi, cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào. Muốn con thông minh ngay từ khi chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ món này trong thực đơn của mình nhé!
Trứng gà
Là một trong số ít những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ.
Xem thêm: Chế độ ăn healthy
Bơ
Không chỉ được biết đến là một loại trái cây giảm nghén hiệu quả, trái bơ còn là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.
Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… đều chứa nhiều omega 3, là món ăn vặt vui miệng nhưng đầy lợi ích cho mẹ bầu.
Rau củ quả
Nếu còn chưa biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa nữa để đầy đủ một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cân bằng hàng ngày thì chị em nên nhớ không thể thiếu rau, củ quả.
Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là khi mang thai.
Trên đây là các chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa mà bà bầu cần biết. Dựa vào những kiến thức chúng tôi chia sẽ trên hi vọng mẹ bầu sẽ lên cho mình một thực đơn dinh dưỡng hợp lí cho mỗi bữa ăn để vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa đảm bảo ngon miệng.
About The Author
