Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thai nhi trong bụng mẹ. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ chế độ ăn vào con không vào mẹ để các bạn tìm hiểu thêm.
Tóm tắt nội dung
1. Bật mí chế độ ăn vào con không vào mẹ
Những loại thực phẩm giúp tăng cường chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi mà không gây thừa cân cho mẹ:
1.1. Tinh bột
Thực phẩm đứng đầu trong chế độ ăn vào con không vào mẹ đó là tinh bột. Các mẹ bầu được khuyến cáo mỗi ngày nên ăn 2-3 chén cơm. Ngoài ra, vào buổi sáng thì nên ưu tiên dùng những thực phẩm chứa tinh bột như yến mạch, bánh mì, khoai lang hay gạo lứt giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn.
1.2. Các loại thịt
Một số loại thịt như heo, bò, gà…đều cung cấp dưỡng chất, đặc biệt là sắt và hỗ trợ tăng trưởng cho thai nhi. Không chỉ vậy, mẹ có thể bổ sung thêm các loại hải sản gồm ngao, ốc, hến, trai, cua, tôm, ghẹ mà có thể ăn được cả xương…
Đó đều là nguồn bổ sung canxi tự nhiên hỗ trợ sự phát triển cho não và xương của thai nhi. Do vậy, các mẹ hãy xây dựng thực đơn ăn vào con không vào mẹ luân phiên mỗi tuần 2-3 bữa mỗi tuần thì tốt hơn.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối – Bí quyết giúp mẹ khỏe bé tăng cân nhanh
1.3. Các loại cá
Cá nằm trong top thực phẩm chế độ ăn vào con không vào mẹ hiệu quả. Dẫu vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phải hạn chế dùng cá biển chứa thủy ngân gồm cá ngừ, cá thu… Theo đó, các bạn có thể bổ sung thêm cá chim, cá hồi, cá cơm, rô phi và cá chép…
Đây là cách bổ sung dinh dưỡng, nhất là Omega 3 cho thai nhi. Theo đó, bạn có thể dùng 2-3 bữa ăn cá/ tuần thay phiên cá luộc, hấp, kho, nấu canh hay cháo…
1.4. Rau củ
Rau xanh là thực phẩm bổ sung nguồn chất xơ rất tốt cho bà bầu, có tác dụng ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ hiệu quả. Không chỉ vậy, rau xanh còn bổ sung dinh dưỡng cho em bé. Theo đó, các mẹ cầu cũng lựa chọn rau xanh màu xanh đậm, bởi đó là nguồn bổ sung axit folic rất tốt cho máu với hệ thần kinh của trẻ.
Có thể đa dạng các loại rau để tăng cường dưỡng chất, thêm các loại rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày cho khẩu phần ăn hấp dẫn.
1.5. Trái cây
Ngoài rau củ thì trái cây cũng là thực phẩm được các bà bầu tin dùng trong chế độ ăn vào con không vào mẹ. Thực phẩm này nhằm giúp bổ sung chất xơ với các loại vitamin cần thiết khác. Trái cây vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón, trĩ, đồng thời bổ sung dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ.
Ngoài ăn trực tiếp thì các mẹ có thể tạo thành nước ép, sinh tố dùng trong các bữa ăn chính, phụ đều rất tốt cho cơ thể.
1.6. Trứng
Trứng được xem là loại thức ăn các mẹ không thể bỏ qua nếu muốn vào con mà không vào mẹ. Đặc biệt, mẹ cần chú ý chỉ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần là đủ.
1.7. Sữa
Bổ sung sữa trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng giúp tăng cường dưỡng chất và sức đề kháng. Ngoài sữa có thể dùng chế phẩm từ sữa giai đoạn cuối thai kỳ nhằm tăng cường dưỡng chất gồm Canxi, Protein, Vitamin D…Mỗi ngày nên uống 2-3 ly, nên dùng sau bữa chính 2 tiếng để tránh cảm giác no trước khi ăn.
>>> Bạn có biết: Chế độ ăn uống cho người cao huyết áp cần lưu ý những gì?
2. Những loại thức ăn cần tránh trong quá trình mang thai
Ngoài chế độ ăn vào con không vào mẹ thì các mẹ cần tránh dùng những loại thực phẩm sau trong thời kỳ mang thai:
- Tránh đồ ăn thức uống chứa chất tạo ngọt nhân tạo, chứa đường hoặc siro ngọt.
- Không nên dùng đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh quá nhiều như kem, bánh kẹo, khoai tây chiên, bánh ngọt và bánh quy… Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng đồ ăn này ở tần suất thấp, đặc biệt không dùng thay thế bữa chính.
- Hạn chế ăn mặn
- Hạn chế dùng những loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh gồm nước thịt, sốt salad, bơ thực vật, sốt mayonnaise,….
3. Các biện pháp tăng cường dinh dưỡng cho bé
Ngoài những thực phẩm ở trên bà bầu nên chú ý trong chế độ ăn vào con không vào mẹ thì nguyên tắc ăn uống khoa học, hợp lý cũng rất quan trọng.
Dưới đây là một vài bí quyết mà các mẹ cần ghi nhớ như sau:
- Bổ sung đủ nước: Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung đủ 2 – 2,5 lít nước.
- Hạn chế làm việc, nhất là việc nặng trong thời gian mang thai. Khi làm việc quá nhiều khiến cơ thể mẹ giảm hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày, do vậy mà thai nhi cũng có ít dinh dưỡng hơn.
- Ăn sáng được ăn đầy đủ và hợp lý, tránh thói quen ăn sáng qua loa.
- Nên nhai kỹ, no lâu, đồng thời hạn chế tivi, dùng điện thoại trong khi ăn, tránh tiếng ồn.
- Duy trì thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày như yoga, đi bộ, thiền…Những hoạt động đó giúp cơ thể được hấp thu dưỡng chất tốt hơn, đồng thời giúp mẹ được ngủ ngon và tránh bị ốm nghén…
- Tránh tình trạng căng thẳng, lo âu
Chế độ ăn vào con không vào mẹ là thắc mắc thường gặp ở những bà bầu, đặc biệt là người lần đầu làm mẹ. Bạn có thể áp dụng thực phẩm trên hàng ngày với liều lượng hợp lý nhằm đảm bảo tăng cường sức khỏe cho con, đồng thời hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì trong thời gian sinh nở.