Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể mẹ bầu duy trì hoạt động trao đổi chất, hỗ trợ tuần hoàn máu, hình thành nước ối và đảm bảo dưỡng chất đến thai nhi. Tuy nhiên, việc chỉ uống nước lọc khiến nhiều mẹ cảm thấy nhạt miệng. Vậy bà bầu nên uống nước gì thay nước lọc mà vẫn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé? Hãy cùng Giaan.vn tìm hiểu những loại đồ uống lành mạnh, an toàn dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung
Bà bầu nên uống nước gì thay nước lọc?
Nước dừa – “thức uống vàng” cho mẹ bầu
Nước dừa là một trong những loại nước tự nhiên được nhiều mẹ bầu ưa chuộng nhờ vị ngọt mát, dễ uống và giàu dưỡng chất. Trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải, kali, canxi, magie và vitamin C giúp mẹ bầu:
- Cân bằng huyết áp và ngăn ngừa tình trạng chuột rút;
- Bổ sung nước nhanh, giảm cảm giác mệt mỏi, đặc biệt trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ;
- Hỗ trợ lợi tiểu nhẹ, giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên uống nước dừa từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi tức sau 12 tuần và không nên uống quá 1 trái mỗi ngày để tránh gây lạnh bụng hoặc đầy hơi.
Nước ép trái cây tươi – nguồn vitamin tự nhiên dồi dào
Thay vì chỉ uống nước lọc, mẹ có thể thay thế bằng các loại nước ép trái cây tươi như: cam, táo, cà rốt, dưa hấu, lựu hoặc ổi. Những loại nước ép này cung cấp nhiều vitamin C, A và chất chống oxy hóa giúp:
- Tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa cảm cúm;
- Cải thiện làn da, giúp da mẹ hồng hào, khỏe mạnh;
- Giúp thai nhi hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Tuy nhiên, mẹ nên tự ép nước tại nhà, không thêm đường hoặc chỉ cho rất ít, tránh dùng nước ép đóng chai sẵn vì có thể chứa chất bảo quản và lượng đường cao. Mỗi ngày mẹ có thể uống 1–2 ly nhỏ, xen kẽ với nước lọc để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Nước chanh mật ong – vừa thanh lọc vừa tăng đề kháng
Nước chanh pha mật ong là một lựa chọn tuyệt vời thay thế nước lọc vào buổi sáng. Sự kết hợp này giúp:
- Thải độc gan, thanh lọc cơ thể;
- Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón;
- Cung cấp vitamin C, tăng sức đề kháng tự nhiên.
Cách pha rất đơn giản: vắt nửa quả chanh tươi vào 200ml nước ấm (khoảng 40 độ C), thêm 1–2 thìa mật ong nguyên chất, khuấy đều rồi uống khi bụng còn hơi đói. Tuy nhiên, mẹ không nên uống nước chanh quá chua nếu bị viêm loét dạ dày hoặc ợ nóng nhiều.
Nước đậu đen rang – mát gan, lợi tiểu, giảm phù nề
Đậu đen chứa nhiều sắt, protein thực vật và các chất chống oxy hóa như anthocyanin. Khi rang lên rồi nấu nước uống, đậu đen giúp mẹ bầu:
- Giảm tình trạng phù chân và giữ nước cuối thai kỳ;
- Giải nhiệt, giảm nóng trong, mát gan;
- Cung cấp năng lượng nhẹ mà không làm tăng cân quá mức.
Để nấu, mẹ chỉ cần rang thơm 50g đậu đen rồi nấu với 1 lít nước trong 15–20 phút. Uống khi còn ấm hoặc nguội đều tốt. Lưu ý không nên uống quá đặc hoặc thay thế hoàn toàn nước lọc, chỉ nên dùng xen kẽ 3–4 lần mỗi tuần.
Nước lá vối hoặc nước vối tươi – tốt cho tiêu hóa
Lá vối là loại thảo dược dân gian quen thuộc, có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi, lợi tiểu và thanh nhiệt. Mẹ bầu uống nước lá vối có tác dụng:
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, giảm táo bón.
- Tăng cường trao đổi chất, đào thải chất độc qua nước tiểu.
Tuy nhiên, mẹ không nên uống khi đói hoặc uống quá đặc, vì dễ gây hạ huyết áp tạm thời. Tốt nhất nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Nước ngũ cốc – bổ sung dưỡng chất toàn diện
Nước ngũ cốc từ các loại hạt như đậu nành, yến mạch, hạnh nhân, mè đen, đậu xanh… là lựa chọn tuyệt vời để thay thế nước lọc, đặc biệt cho mẹ bầu gầy yếu hoặc thiếu sữa. Thức uống này giàu protein, canxi, sắt, axit folic và chất béo lành mạnh giúp:
- Cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển;
- Cải thiện chất lượng sữa sau sinh;
- Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh nhờ nguồn axit folic tự nhiên.
Để đảm bảo an toàn mẹ có thể tự nấu tại nhà hoặc chọn mua sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng dành riêng cho bà bầu.
Trà hoa cúc hoặc trà gừng loãng – an thần, giảm buồn nôn
Một số loại trà thảo mộc tự nhiên như trà hoa cúc hoặc trà gừng có thể dùng thay thế nước lọc trong lượng nhỏ mỗi ngày.
- Trà hoa cúc: giúp mẹ thư giãn, ngủ ngon, giảm căng thẳng;
- Trà gừng: hỗ trợ giảm buồn nôn, đặc biệt hữu ích trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Tuy nhiên, mẹ chỉ nên uống trà loãng, lượng vừa phải khoảng 1 ly nhỏ/ngày và không nên dùng các loại trà có chứa caffeine như trà xanh hoặc trà đen.
Sữa tươi và sữa hạt – bổ sung nước kèm dinh dưỡng
Xem thêm:
Ngoài nước lọc, sữa tươi không đường và sữa hạt cũng là nguồn cung cấp nước dồi dào và giàu dinh dưỡng.
- Sữa tươi giúp bổ sung canxi, vitamin D, protein cho sự phát triển xương và răng của thai nhi;
- Sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, mè đen…) bổ sung chất béo tốt và omega-3 giúp phát triển trí não của bé.
Tuy nhiên, mẹ không nên lạm dụng. Uống 1–2 ly sữa mỗi ngày là đủ, kết hợp cùng nước lọc và các loại nước tự nhiên khác để duy trì cân bằng.
Lưu ý quan trọng khi thay nước lọc
Dù có nhiều lựa chọn tuy nhiên nước lọc vẫn là thức uống chính yếu mà cơ thể mẹ bầu cần mỗi ngày. Trung bình mỗi ngày mẹ nên uống khoảng 2–2,5 lít nước/ngày, trong đó các loại nước thay thế chỉ nên chiếm khoảng 30–40% tổng lượng nước. Ngoài ra:
- Hạn chế đồ uống chứa caffeine, gas hoặc nhiều đường;
- Không uống nước lạnh đột ngột, đặc biệt vào buổi sáng sớm;
- Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày, không nên uống quá nhiều cùng lúc.
Bà bầu nên uống nước gì thay nước lọc thì có thể thay thế bằng các loại nước tự nhiên, việc này vừa giúp mẹ bầu bổ sung đủ nước, vừa tăng cường dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần uống đúng liều lượng, lựa chọn nguyên liệu sạch và không dùng thay thế hoàn toàn nước lọc. Một chế độ uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt và tinh thần luôn sảng khoái trong suốt thai kỳ.
About The Author
