Categories Sức khỏe

Chế độ ăn cho người tập Yoga muốn giảm mỡ tăng cơ

Đối với người tập Yoga để giảm cân thì chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả đạt được. Vậy bạn đã biết chế độ ăn cho người tập Yoga giảm cân như thế nào là tốt nhất chưa? Sau đây chúng tôi xin chia sẻ một số thông tin để giải đáp cho thắc mắc này.

Tóm tắt nội dung

Chế độ ăn cho người tập yoga chuẩn nhất

Để cho bài tập thành công, bạn nên lưu ý những thực phẩm ăn trước và sau khi tập.

Trước khi tập

Người tập yoga không nên ăn quá no khi đã sát giờ tập mà hãy ăn trước đó khoảng 1- 2 tiếng. Nếu bạn tập vào buổi sáng thì một đĩa salad rau hay vài lát bánh mì với một ly nước ép. Còn nếu bạn tập buổi chiều thì có thể ăn một ít bánh mì với đậu xào hoặc rau xào.

Một số loại thực phẩm bạn nên sử dụng trước khi tập như:

  • Yến mạch: Một loại thực phẩm cung cấp lượng chất xơ vô cùng dồi dào và mang lại nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động.
  • Bánh mì trứng: Giúp cung cấp một lượng Carbohydrate đầy đủ cho cơ thể.
  • Chuối: Không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, chuối còn cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể.
  • Sinh tố hoa quả: Loại đồ uống giàu Carbohydrate và Protein cho người chuẩn bị tập luyện.

Sau khi tập

Che-do-an-cua-nguoi-tap-Yoga
Chế độ ăn của người tập Yoga

Xem thêm: 

Sau khi tập xong lúc này cơ thể cũng thấm mệt và đói, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm như:

  • Sữa và ngũ cốc: Loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cho cơ thể bổ sung đầy đủ Protein, Carbohydrate và các loại Vitamin, chất khoáng khác. Đồng thời, hãy uống thêm một ly sữa để có lợi hơn về tiêu hóa .
  • Trứng và nước cam: Đây chính là combo huyền thoại, vừa cung cấp protein cần thiết lại vừa nạp thêm Vitamin C cho cơ thể.
  • Nước và rau quả: Hỗ trợ bù nước cho các tế bào sau khoảng thời gian dài tập luyện.

Bạn có thể uống một ly sinh tố hay nước chanh với một ít bánh ngọt để cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn bắt đầu bữa ăn chính như bình thường. Bữa ăn chính nên ăn đầy đủ thịt, cá, rau củ để cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hạn chế tối đa thức ăn nhiều giàu mỡ, cay nóng và khó tiêu.

Cần lưu ý gì khi tập Yoga giảm cân?

Để việc tập luyện mang lại hiểu quả cao, chế độ ăn cho người tập Yoga cần lưu ý như sau:

  • Cơ thể con người cần một vài giờ để có thể tiêu hóa được thức ăn đúng cách. Chính vì vậy, bạn cần phải ăn trước khi bước vào lớp học yoga 1 – 2 tiếng. Thời gian tiêu hóa có thể phụ thuộc vào thực phẩm và đồ uống mà bạn chọn.
Che-do-an-tap-Yoga-giam-can-giam-mo-bung
Chế độ ăn tập Yoga giảm cân giảm mỡ bụng
  • Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có thể tiêu hóa nhanh chóng và không gây ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Không nên ăn một bữa ăn lớn trước khi tập yoga.
  • Nên ăn những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
  • Không nên ăn các loại thức ăn cay và một số đồ ăn vặt có hại. Ngoài ra, hãy tránh xa các loại đồ uống có ga nếu bạn không muốn tập yoga vô nghĩa.
  • Không nên ăn một số loại thức ăn có hàm lượng axit cao, vì những loại đồ ăn như vậy có thể dẫn đến chứng ợ nóng.
  • Nên uống một lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể trong buổi tập yoga vì nếu uống quá nhiều nước, bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc co thắt dạ dày.
  • Nếu bạn có buổi tập yoga vào sáng hôm sau thì trước hôm đó bạn không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn. Bởi rượu và bia có thể tạo ra hiệu ứng khử nước trong cơ thể.

Sau khi đọc bài viết trên đây, chắc hẳn bạn đã có cho mình chế độ ăn cho người tập yoga một cách an toàn và hiệu quả. Hy vọng các thông tin trên đây là hữu ích, có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe.

Facebook Comments
Rate this post

About The Author