Trong hành trình mang thai DHA được xem là “vàng” cho sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết bổ sung DHA cho bà bầu khi nào là tốt nhất. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ hiểu rõ thời điểm và cách bổ sung DHA đúng cách để con yêu phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.
Tóm tắt nội dung
DHA là gì và vì sao bà bầu cần DHA?
DHA là một loại axit béo omega-3 không no, nó chiếm khoảng 20% trọng lượng não bộ và gần 60% võng mạc của mắt. Nói cách khác, DHA giúp hình thành tế bào thần kinh, hỗ trợ phát triển não bộ, khả năng ghi nhớ và thị giác của trẻ.
Còn đối với mẹ bầu DHA có các tác dụng như:
- Giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật;
- Hỗ trợ quá trình hình thành hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi;
- Cải thiện tâm trạng, hạn chế trầm cảm sau sinh;
- Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Vì vậy, bổ sung DHA đầy đủ trong thai kỳ là điều mà tất cả mẹ bầu nên quan tâm.
Bổ sung DHA cho bà bầu khi nào là tốt nhất?
Giai đoạn 3 tháng đầu – Nền tảng cho hệ thần kinh
Ngay từ tuần thứ 4 của thai kỳ não bộ và ống thần kinh của thai nhi đã bắt đầu hình thành, nếu mẹ bổ sung DHA trong giai đoạn này sẽ giúp tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển trí não của bé về sau.
Tuy nhiên ở 3 tháng đầu nhiều mẹ bị nghén nặng dễ bị buồn nôn nên việc uống DHA có thể khó khăn. Trong trường hợp này, mẹ có thể:
- Tăng cường DHA tự nhiên qua thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng gà, sữa tươi, quả óc chó…;
- Nếu cần, có thể bổ sung viên DHA liều thấp theo hướng dẫn của bác sĩ.
Giai đoạn 3 tháng giữa – Thời điểm vàng để bổ sung DHA
Bắt đầu từ tuần 13 đến tuần 27 não và hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh chóng. Đây là thời điểm tốt nhất để bổ sung DHA với liều lượng cao hơn, giúp bé hoàn thiện cấu trúc não bộ, tăng khả năng ghi nhớ, phản xạ và thị lực.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ở giai đoạn này mẹ bầu nên bổ sung khoảng 200–300mg DHA mỗi ngày. Nếu mẹ ăn nhiều cá biển, có thể điều chỉnh liều lượng viên uống sao cho phù hợp để tránh dư thừa.
Giai đoạn 3 tháng cuối – Duy trì ổn định để hoàn thiện trí não
Từ tháng thứ 7 trở đi DHA tiếp tục đóng vai trò quan trọng vì đây là giai đoạn não bé tăng trưởng mạnh mẽ nhất, chiếm đến 70% khối lượng não sau khi sinh. Vì vậy mẹ cần duy trì bổ sung DHA đều đặn, không nên ngừng giữa chừng. Việc thiếu DHA có thể khiến bé sinh ra bị nhẹ cân, kém lanh lợi hoặc chậm phát triển trí tuệ sau này. Ngoài ra, DHA còn giúp mẹ ổn định tâm lý, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Bổ sung DHA cho bà bầu là việc làm cần thiết trong suốt thai kỳ, nhưng thời điểm tốt nhất là từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 7 – giai đoạn não và thần kinh của bé phát triển mạnh mẽ nhất. Tuy nhiên, mẹ vẫn nên duy trì đều đặn trước và sau giai đoạn này để đảm bảo con yêu nhận đủ dưỡng chất toàn diện.
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu và lưu ý khi sử dụng
Cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ bầu
– Qua thực phẩm tự nhiên
DHA có nhiều trong các loại thực phẩm như:
- Cá biển béo: cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi…;
- Trứng gà, sữa, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt chia, hạt hướng dương…
Mẹ nên ăn cá 2–3 lần/tuần, chọn loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp để an toàn cho thai nhi.
– Qua viên uống bổ sung
Nếu chế độ ăn chưa đủ mẹ có thể sử dụng viên DHA chuyên dụng cho bà bầu. Khi chọn, nên ưu tiên:
- Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định an toàn;
- Kết hợp DHA với EPA, vitamin E hoặc sắt để tăng khả năng hấp thu;
- Nên uống DHA sau bữa ăn, tốt nhất là sau bữa sáng hoặc trưa, vì đây là thời điểm cơ thể hấp thu chất béo tốt nhất.
Xem thêm:
- Cùng tìm hiểu nguyên nhân vàng da ở trẻ sơ sinh
- Bệnh quai bị có bị lây không? Bệnh quai bị lây qua đường nào?
Lưu ý quan trọng khi bổ sung DHA
- Không nên tự ý tăng liều DHA: Uống quá nhiều có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc ảnh hưởng đông máu. Mẹ chỉ nên dùng theo hướng dẫn bác sĩ, khoảng 200–300mg/ngày;
- Kiểm tra vitamin tổng hợp trước khi uống thêm DHA: Nhiều loại đã có sẵn DHA, nếu bổ sung thêm dễ bị dư thừa;
- Uống đều đặn mỗi ngày: DHA cần bổ sung liên tục, nên uống sau bữa ăn và tránh quên để bé hấp thu tốt nhất.
Dấu hiệu cơ thể thiếu DHA
DHA là dưỡng chất quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi. Khi cơ thể không được cung cấp đủ DHA, mẹ có thể gặp phải một số biểu hiện rõ rệt cho thấy cần bổ sung kịp thời để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh như
- Hay quên, mất tập trung, tâm trạng thất thường;
- Da khô, tóc rụng, dễ mệt mỏi;
- Thai nhi phát triển chậm, cân nặng thấp hơn chuẩn.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu này, mẹ nên đi khám để được bác sĩ tư vấn bổ sung DHA phù hợp.
Như vậy chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn thông tin bổ sung DHA cho bà bầu khi nào là tốt nhất. Một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ việc hiểu rõ cơ thể và chăm sóc dinh dưỡng đúng cách. Hãy bổ sung DHA hợp lý, kết hợp chế độ ăn cân bằng, nghỉ ngơi đầy đủ, đó chính là món quà tuyệt vời nhất mẹ dành cho bé ngay từ trong bụng.
About The Author
