Trong hành trình mang thai bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ từ thực phẩm hằng ngày, sữa bầu đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, không ít mẹ bầu phân vân giữa hàng chục loại sữa khác nhau trên thị trường. Vậy bà bầu nên uống sữa gì tốt nhất, giúp con tăng cân khỏe mạnh mà mẹ không lo béo. Hãy cùng Giaan.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tóm tắt nội dung
Vì sao bà bầu nên uống sữa trong thai kỳ?
Trong giai đoạn mang thai nhu cầu về canxi, sắt, protein, vitamin D, axit folic và DHA của mẹ tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Thực tế, chỉ ăn uống thông thường rất khó để mẹ bổ sung đủ lượng dinh dưỡng này mỗi ngày. Sữa chính là nguồn thực phẩm tiện lợi, dễ hấp thu và giàu vi chất giúp:
- Hỗ trợ thai nhi phát triển trí não và xương: Nhờ chứa canxi, DHA, vitamin D và phosphor;
- Ngăn ngừa loãng xương, chuột rút và thiếu máu ở mẹ bầu;
- Tăng sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa;
- Giúp thai nhi tăng cân đều đặn, nhất là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi.
Việc uống sữa đều đặn mỗi ngày giúp mẹ khỏe mạnh hơn, đồng thời tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bé ngay từ trong bụng mẹ.
Bà bầu nên uống sữa gì tốt nhất?
Không phải chỉ có sữa bầu mới tốt. Mỗi loại sữa đều có ưu nhược điểm riêng, phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ và thể trạng khác nhau. Dưới đây là 5 loại sữa phổ biến mẹ có thể lựa chọn.
Sữa bầu (sữa công thức dành riêng cho thai phụ)
Đây là loại sữa được chế biến riêng cho phụ nữ mang thai, giàu dưỡng chất như canxi, DHA, sắt, kẽm, axit folic và chất xơ hòa tan.
Ưu điểm:
- Cung cấp đầy đủ vi chất cho mẹ và thai nhi;
- Có nhiều hương vị (vanilla, socola, ngũ cốc, cam, v.v.) để mẹ dễ chọn;
- Được thiết kế giúp giảm táo bón, ốm nghén.
Nhược điểm:
- Một số mẹ có thể thấy ngấy, khó uống hoặc đầy bụng, đặc biệt trong 3 tháng đầu.
Gợi ý:
- Các thương hiệu uy tín: Abbott Similac Mom, Friso Mum Gold, Enfamama A+, Dielac Mama Gold, Morinaga…;
- Mẹ nên uống 1–2 ly/ngày, chia nhỏ sau bữa chính để dễ tiêu hóa.
Sữa tươi tiệt trùng hoặc thanh trùng
Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi và protein tự nhiên rất tốt cho mẹ bầu.
Ưu điểm:
- Dễ uống, thơm ngon, giàu dưỡng chất tự nhiên;
- Hấp thu nhanh, ít gây đầy bụng;
- Có thể dùng xen kẽ cùng sữa bầu để đỡ ngán.
Nhược điểm:
- Không bổ sung vi chất đặc thù như sắt, DHA, axit folic;
- Phải chọn sữa đã tiệt trùng, không dùng sữa tươi chưa qua xử lý để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.
Gợi ý:
- Chọn sữa tươi tiệt trùng 100% của Vinamilk, TH True Milk, Dalat Milk hoặc các nhãn nhập như Meadow Fresh, Devondale.
Sữa hạt (dành cho mẹ bị nghén hoặc sợ béo)
Sữa hạt là lựa chọn lý tưởng cho những mẹ không uống được sữa bầu hoặc bị dị ứng lactose. Loại sữa này được làm từ các hạt dinh dưỡng như: óc chó, hạnh nhân, đậu nành, hạt sen, hạt chia, hạt điều…
Ưu điểm:
- Giàu chất béo lành mạnh, protein thực vật và vitamin E rất tốt cho trí não thai nhi;
- Ít béo, không gây đầy hơi hay tăng cân quá mức;
- Có thể tự nấu tại nhà, dễ thay đổi hương vị.
Nhược điểm:
- Lượng canxi và DHA ít hơn so với sữa bầu, nên cần bổ sung thêm từ thực phẩm khác.
Gợi ý:
- Mẹ có thể tự làm sữa óc chó, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân tại nhà hoặc mua sẵn của Vinamilk Green Farm, TH True Nut, Fami Canxi…
Uống sữa đúng cách để hấp thu tốt nhất
Bạn đọc tham khảo thêm:
- Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì và kiêng gì?
- Giải đáp thắc mắc: Mang thai bao nhiêu tuần thì sinh?
Không chỉ chọn đúng loại sữa phù hợp với thể trạng, giai đoạn thai kỳ và khẩu vị, mẹ bầu còn cần biết cách uống sữa khoa học và đúng thời điểm để cơ thể hấp thu được tối đa dưỡng chất có trong sữa. Dưới đây là cách uống sữa đúng cách giúp con hấp thu tốt chất dinh dưỡng mẹ chú ý nhé.
- Thời điểm tốt nhất: Uống sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ, không uống lúc bụng đói;
- Lượng uống: 1–2 ly/ngày (khoảng 250–400ml), chia làm 2 lần sáng và tối;
- Cách pha: Dùng nước ấm 40–50°C, không quá nóng để tránh mất dinh dưỡng;
- Kết hợp cùng thực phẩm: Có thể thêm một vài hạt óc chó nghiền hoặc yến mạch để tăng năng lượng;
- Không uống cùng trà hoặc cà phê, vì dễ làm giảm hấp thu canxi và sắt.
Bà bầu nên uống sữa gì tốt nhất? Không có loại sữa nào là tốt nhất cho mọi người, quan trọng là phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng mẹ bầu. Mẹ có thể linh hoạt kết hợp giữa sữa bầu, sữa tươi và sữa hạt, miễn đảm bảo uống đều đặn, không quá nhiều, không bỏ bữa ăn chính. Một ly sữa mỗi ngày không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn là khoảnh khắc mẹ thư giãn, kết nối với con yêu, chuẩn bị cho hành trình làm mẹ trọn vẹn và hạnh phúc.
About The Author
