Trong thai kỳ việc tăng cân là điều tất yếu, nhưng không phải mẹ nào cũng tăng cân đúng cách. Nhiều mẹ bầu dù ăn rất nhiều nhưng con vẫn nhẹ cân, trong khi cân nặng của mẹ lại tăng nhanh, khiến cơ thể nặng nề và khó kiểm soát. Vậy bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh mà mẹ không béo? Cùng Giaan.vn theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Tóm tắt nội dung
Nguyên tắc dinh dưỡng giúp con tăng cân mà mẹ không béo
Để đảm bảo con phát triển tốt nhưng mẹ không tăng cân quá mức, mẹ bầu nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Ăn cho hai người, nhưng không phải ăn gấp đôi. Điều quan trọng là chất lượng bữa ăn chứ không phải số lượng;
- Tăng năng lượng từ thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít chất béo xấu. Tập trung vào đạm nạc, chất béo lành mạnh, tinh bột chậm tiêu, rau xanh và trái cây;
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên ăn 5–6 bữa/ngày để tránh đầy bụng, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn;
- Uống đủ nước. Mỗi ngày cần khoảng 2–2,5 lít nước giúp trao đổi chất hiệu quả, ngăn tích nước và mỡ thừa;
- Giảm thực phẩm nhiều đường, tinh bột trắng. Đây là nguyên nhân chính khiến mẹ béo lên nhưng con vẫn thiếu cân.
Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh mà mẹ không béo
Thịt bò
Thịt bò là nguồn cung cấp đạm, sắt và kẽm dồi dào, giúp bé phát triển mô cơ và tăng cân đều. Mẹ có thể chế biến thành bò hầm, cháo thịt bò hoặc bò xào rau củ.
Cá hồi
Chứa nhiều omega-3 và DHA, cá hồi vừa giúp bé phát triển trí não vừa hỗ trợ tăng cân tốt mà không gây tích mỡ cho mẹ.
Trứng gà
Trứng gà cung cấp choline, protein và vitamin D, rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1 quả trứng luộc hoặc hấp.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa giúp bổ sung canxi, đạm và năng lượng lành mạnh. Nếu sợ béo mẹ có thể chọn sữa tách béo, sữa hạt, sữa chua không đường.
Rau xanh và trái cây tươi
Giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tránh tăng mỡ. Các loại tốt cho mẹ bầu: rau bina, bông cải xanh, bí đỏ, cam, táo, bơ, chuối.
Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và protein thực vật, giúp con tăng cân mà mẹ không bị nặng nề.
Khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt
Cung cấp năng lượng bền vững, giàu chất xơ, không làm tăng đường huyết đột ngột, giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt.
Thói quen giúp mẹ hấp thu tốt mà không tăng mỡ
Ngoài việc ăn uống đúng thực phẩm và cân đối dưỡng chất, mẹ bầu cũng nên xây dựng lối sống lành mạnh và khoa học để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, đảm bảo năng lượng được chuyển vào nuôi con thay vì tích mỡ cho mẹ. Một số thói quen tốt mẹ nên duy trì gồm:
- Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng 20–30 phút/ngày. Vận động giúp chuyển hóa năng lượng tốt, ngăn tích mỡ;
- Ngủ đủ giấc: Giúp cơ thể phục hồi và tăng hiệu quả hấp thu dưỡng chất;
- Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp tiêu hóa tốt và cảm nhận no sớm, tránh ăn quá nhiều;
- Giữ tinh thần thoải mái: Stress làm thay đổi hormone, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
Xem thêm:
- Thuốc Acyclovir bôi ngoài da điều trị bệnh gì và bao nhiêu tiền?
- Tìm hiểu Gastropulgite là thuốc gì? Cách sử dụng thuốc như thế nào?
Thực phẩm nên hạn chế để tránh mẹ béo, con nhẹ cân
Trong quá trình mang thai, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho cả mẹ và bé. Có những món ăn tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến mẹ tăng cân nhanh, trong khi thai nhi vẫn nhẹ cân, chậm phát triển do thiếu dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ nên ăn ít hoặc tránh xa để bảo vệ sức khỏe của cả hai mẹ con.
- Đồ ngọt, bánh kẹo, nước có ga: Gây tăng đường huyết và mỡ thừa;
- Đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Nhiều dầu mỡ, ít giá trị dinh dưỡng;
- Tinh bột tinh chế (cơm trắng, bún, mì): Dễ làm mẹ tăng cân nhanh;
- Muối và gia vị mặn: Gây tích nước, phù nề;
- Cà phê, trà đặc: Ảnh hưởng hấp thu sắt và canxi.
Với những chia sẻ trên đây hy vọng các bạn đã rõ hơn bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh mà mẹ không béo. Để con tăng cân khỏe mạnh mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng cân đối không hề khó, chỉ cần ăn đúng cách và chọn đúng thực phẩm. Hãy nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng, và mỗi bữa ăn mẹ chuẩn bị bằng tình yêu thương chính là nền tảng vững chắc cho sức khỏe và trí tuệ của con yêu sau này.
About The Author
